便秘を治すトレーニング

１，排便する時間を決めます。
朝食後・昼食後・夕食後の３つから決めましょう。
但し、１日３食をキッチリ食べられる事を前提とします
２，排便努力をします。
排便する時間が決まれば食事終了後１５〜３０分以内に便意が無くてもトイレで排便努力をします。
この時トイレにマンガの本なんか持って入り、それを読むなんて事はもってのほかです。
真剣に排便するようにしましょう。
但し、痔の有る方はあまりきばらないで下さい。
これを根気強く毎日続けてください。

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